ভাত ছাড়বেন না!
শুধু প্লেটটা একটু বদলান

টাইপ ২ ডায়াবেটিস নিয়ে ভালো থাকার সহজ লাইফস্টাইল টিপস — আমাদের খাবার, আমাদের রুটিন। প্রতি সপ্তাহে একটি ইমেইল, বাংলা আর English-এ।

ইমেইল দিন, আমার ফ্রি গাইড “আমার এক দিন” এখনই পাঠিয়ে দিচ্ছি

খাবার, আমাদের মতো করেসহজ নড়াচড়াঘুম ও স্ট্রেসপ্রতি সপ্তাহে একটি ছোট কাজ

চিনিকমফ্রি গাইড

স্যামের দৈনিক রুটিন

আমার
এক দিন

খাবার, হাঁটা আর ঘুম — সকাল থেকে রাত

PDF · ৯ পাতা · chinikom.com

ফ্রি রিসোর্স

সকাল থেকে রাত — আমার পুরো রুটিন

টাইপ ২ ডায়াবেটিস নিয়ে আমি কী খাই, কীভাবে হাঁটি আর কখন ঘুমাই — অফিসের ব্যস্ত দিনেও মানা যায় এমন সহজ অভ্যাস, ৯ পাতার একটা PDF-এ।

০১আমার নাস্তা, দুপুর আর রাতের প্লেট — কতটুকু ভাত, কী সালাদ

০২কখন, কতক্ষণ হাঁটি আর অফিসে ডেস্কে বসে কী ব্যায়াম করি

০৩আমার ৫টি মূলনীতি আর এই সপ্তাহে শুরু করার চেকলিস্ট

প্রতি সপ্তাহের ইমেইলে

ছোট পরিবর্তন, প্রতি সপ্তাহে একটা।

০১

খাবার, আমাদের মতো করে

ভাত, রুটি, মিষ্টি, দাওয়াত — practical swaps for Bangali meals.

০২

সহজ নড়াচড়া

খাবারের পর হাঁটা, ঘরে বসে স্ট্রেচ — জিম লাগবে না।

০৩

ঘুম ও স্ট্রেস

ছোট অভ্যাস, যা প্রতিদিনের রুটিনে বড় পার্থক্য আনে।

০৪

এই সপ্তাহের ছোট কাজ

One small, doable action — আজই শুরু করা যায়।

আমার কথা

হ্যালো, আমি সামসুজ্জামান রিটন!

চিনিকম আমার ব্যক্তিগত যাত্রা — খাবারে চিনি কমানো, একটু বেশি হাঁটা, আর প্রতিদিনের ছোট ছোট অভ্যাস বদলানো। যা কাজে লাগছে আর যা লাগছে না, সবটাই সৎভাবে শেয়ার করি।

আমি ডাক্তার নই। আমি শুধু সেই অভিজ্ঞতাগুলো লিখি, যেগুলো আমাদের রান্নাঘর আর আমাদের পরিবারের সাথে মেলে।

“ছোট পরিবর্তনই বড় যাত্রার শুরু।”
— সামসুজ্জামান রিটন

সাপ্তাহিক ইমেইল

প্রতি সপ্তাহে, একটা ছোট পরিবর্তন।

“আমার এক দিন” গাইড এখনই পাবেন। তারপর সপ্তাহে একটি সহজ, practical ইমেইল।

সোশ্যালে সাথে থাকুন

প্রতিদিনের টিপস, রেসিপি আর ভিডিও।

চিনিকম